Przemek S

Zapotrzebowanie każdego makroskładnika powinieneś mieć obliczone, bo każdy jest równie ważny - nawet tłuszcz. Taki standardowym rozkładem makrosów jest 50% węgle 30% białko i 20% tłuszcze z naszej puli kalorii.

Urozmaicaj tą dietę. Obejrzyj kuchnię zapytaj trenera. Tutaj chodzi o apetyt, a monotonia w diecie to brak apetytu. Możesz wspomóc się odżywką białkową, jak masz problem z przejadaniem dużej ilości mięsa.

P.S budowanie masy to głównie dobrze zbilansowana dieta z nadywżką kaloryczną i trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielsotawowych jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie.

P.S możesz trenować system trening-przerwa-trening-przerwa...

P.S polecam artykuł: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html

miałem napisać krav-maga.