Suplementacja na redukcji i kalorie
Witam. Właśnie kończe sezon masy i chciałbym wiedzieć czy suplementacje na redukcji są potrzebne w dużym stopniu, jeżeli tak to jakie? Oraz ile kalorii odjąć od BMR.I czy spożywanie jedenego shake odżywki mutant mass na dzień to dobry pomysł ? Pozdrawiam.
734
4
dodał odpowiedź 28 stycznia 2015 22:04
Na redukcji powinieneś mieć koło 300-500 kcal deficytu. Suplementy to uzupełnienie diety, którą powinieneś mieć dopiętą na ostatni guzik. Jeśli chodzi o suplementację na redukcji to polecam cm3 - jabłczan kreatyny. Pozwoli Ci trenować ciężej i intensywniej. Nie jestem zwolenikiem Gainerów, powinieneś makroskładniki dostarczać z jedzenia. Zwłaszcza, że na redukcji dokucza nam głód, a taki zbilansowany posiłek zapcha Cię na dłużej niż gainer, który przez Ciebie przeleci.
dodał komentarz 1 lutego 2015 21:01
Dziękuje bardzo :D mam jeszce jedno pytanie.Odliczać też zapotrzebowanie na ilość tłuszczu i czy tylko odjąć kalorie, jeżeli tak to ile ?
dodał komentarz 2 lutego 2015 01:03
Zapotrzebowanie każdego makroskładnika powinieneś mieć obliczone, bo każdy jest równie ważny - nawet tłuszcz. Taki standardowym rozkładem makrosów jest 50% węgle 30% białko i 20% tłuszcze z naszej puli kalorii.
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 12:35
na redukcję zainwestuj w BCAA, CM3 oraz w końcowym okresie redukcji spalacz. OD początkowego zapotrzebowania odejmij 300-500 kcal.
