Kamil Formicki

możesz pić napoje izotoniczne nawadniają dobrze. Wodę to najlepiej by miała dużo mineralizacji ( muszynianka) bo ma ponad 2000 mineralizacji. Z owoców to banan najlepiej a warzywa brokuły warzywa strączkowe bo mają dużo błonnika. A jak nie masz w sklepie co kupić to możesz zawsze wafle ryżowe albo warzywa jakieś serek wiejski.

przed snem najlepiej coś co by się długo wchłaniało. jakiś twaróg. dodaj np na drugie śniadanie jakieś owoce typu banan lub coś w tym stylu. I pierwszy posiłek jedz spory bo jest pierwszy i właściwie najważniejszy.

By nie spalić mięśni nie przesadzaj z cardio i spożywaj duże ilości białka oraz jakąś kreatyne pozwoli to zachować mięśnie nienaruszone przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Oraz możesz zainwestować w suplementację jakimś spalaczem tłuszczy który wspomoże twoją pracę.

Może masz źle ułożoną dietę i za mało ruchu.. dodaj więcej treningów cardio naczczo i po treningu siłowym. I możesz też zainwestować w jakiś spalacz tłuszczu firmy Trec pomagają...

zadbaj o dietę i odpowiedni poziom kalorii gdyż uprawiając piłkę nożną palisz sporo kalorii co wyklucza ci zrobienie progresu na siłowni,.

zajmij się rechabilitacją i daj barkowi trochę jeszcze odpocząć. Po powrocie na siłownie ćwicz mniejszymi ciężarami by nie obciążać barka tak jak wcześniej.