Ilość spożywanych posiłków
Witam, w waszym serwisie dowiedziałem się co jeść czego nie, natomiast chciałbym wiedzieć ile gramów (każdego składnika) powinien zawierać każdy posiłek.
330
3
dodał odpowiedź 15 września 2014 11:42
Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładnik rozkładasz to na 5-6 posiłków. Z czego posiłek potreningowy powinien zawierać najmniej tłuszczy. Z kolei posiłek przed snem nie powinien zawierać dużej ilości węgli (o ile ine jest posiłkiem potreningowy).
dodał odpowiedź 15 września 2014 18:26
Moim zdaniem aby maksymalizować efekty 5-7 posiłków co 2-3.5h. 5 posiłków co 3.5h to takie optimum
dodał odpowiedź 20 września 2014 13:13
przed snem najlepiej coś co by się długo wchłaniało. jakiś twaróg. dodaj np na drugie śniadanie jakieś owoce typu banan lub coś w tym stylu. I pierwszy posiłek jedz spory bo jest pierwszy i właściwie najważniejszy.
