redukcja tkanki tluszczowej

Saune zachowaj na inny dzien beztrenongowy.

Saunę przełóż na dzień nietreningowy najlepiej. Co do spalania mięśni, przy odpowiedniej diecie nie ma szans na spalenie mięśni, uwzględniasz aeroby w zapotrzebowaniu kalorycznym. i nie będzie problemu. Musisz zadbać aby posiłek przedtreinngowy był odpowiednio wysokokaloryczny i bogaty we węgle. Możesz też wspomóc się suplementami, BCAA 1g na 10 kilogramów masy ciała przed i po treningu, aminokwasy rozgałęzione ochronią mięśnie.

Pierwsza KWESTIA: Trening cardio wykonuje się zawsze rano na cardio(podobno najlepiej w godzinach 5-7 ze względu na pracę tarczycy). Drugą porą jest bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy również mamy obniżone zapasy glikogenu i szybciej się dopieramy do tłuszczu. Ważne aby cardio było wykonywane 30-45minut. Dopiero po 20 minutach organizm zaczyna korzystać z rezerw tłuszczu. Cardio powinno być wykonywane na poziomie 65-70% tętna maksymalnego(czyli jeszcze możesz rozmawiać ale nie jest to tak swobodne jak spacer). Przykład cardio to marsz na bieżni pod górkę np: (prędkość 6-7 km/h i skos 12) - nie trzymaj się uchwytów jak nie dasz rady to zmniejsz skos. Pamiętaj o dokładności kroku. Druga Kwestia sauna po lub przed siłownią to głupota. Po treningu siłowym nawadnia się organizm, a nie jeszcze bardziej go odwadnia. Saunę rób w zupełnie innych porach, a najlepiej w dni nietreningowe 3x15 jako element regeneracji/relaksu. Co do diety to nie napisałeś ile ważysz, wieku, wzrostu, poziomu tkanki tłuszczowej więc jak jesteś zainteresowany dalszą rozmową to napisz.

By nie spalić mięśni nie przesadzaj z cardio i spożywaj duże ilości białka oraz jakąś kreatyne pozwoli to zachować mięśnie nienaruszone przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Oraz możesz zainwestować w suplementację jakimś spalaczem tłuszczy który wspomoże twoją pracę.