Kamil Formicki

trenuj brzuch np. w poniedziałek i czwartek. i rób trening cardio 3-4 razy w tygodniu. Dołóż do tego jakąś dietę i unikaj różnego rodzaju fastfoodów i słodyczy oraz piwa gdyż ma dużo kalorii. Mięśnie brzucha nie będą widoczne puki tkanki tłuszczowej nie będziesz miał w organizmie około 10-12%. Podciągaj nogi do góry w zwisie na drążku i skośnie tak samo ( jak nie masz drążku może to być kawałek rurki lub coś w tym stylu żeby się wygodnie trzymało i stopami nie dotykało podłoża). Rób tradycyjne brzuszki normalnie i skośnie. Możesz dodać pąpki z nogami np. na krześle lub łóżku bo wtedy też brzuch się angażuje w to.

Strona potreningu.pl jest wiarygodna moim zdaniem. I wiele osób ci to samo tutaj zapewne napisze. I 150g ryżu ma tyle kalorii gdyż w 50g ryżu znajduje się mniej więcej 175 kcal co sumując 3 * 175 = 525 kcal. Wiec ci dobrze pokazuje.:D

oliwa z oliwek jest tym zdrowszym olejem. Jeśli coś smażysz to ona się w mniejszym stopniu utlenia niż inne oleje co jest bardziej korzystne dla organizmu naszego. W dodatku oliwa z oliwek jeśli jest z dobrego tłoczenia ( 1 ). to zawiera spore ilości minerałów i witamin które również korzystnie wpływają na nas. Olej aż takich właściwości nie ma. Postaw na Oliwę.

triceps możesz robić opierając się o krzesło z nogami na łużku i uginając ręce w łokciach schodzisz na dół i potem trickiem prostując ręce wracasz do startowej pozycji. Na łąweczce i drążku koledzy już napisali niżej ćwiczenia. i zainwestuj w jakąś kreatyne np. CM3 + do tego dobra dieta i zakup jakiś hantelek lub gryfik z niedużym obciążeniem.

polecił bym ci jakiś spalacz tłuszczu itp. ale według mnie w wieku 15 lat za młody jesteś na suplementację bo rośniesz i w ogóle. Odrzuć jedzenie którym nie zaspokoisz głody a ma mnóstwo kalorii i dawaj z siebie wszystko na treningach taka rada. Dieta zrobi całą robotę.

idź na redukcję. spalisz zbędny tłuszcz.