Marcin Jaworski

Polecam dużą dawkę melatoniny na problemy z zasypianiem.

będzie ok jak dla mnie. A gdzie kaptury?

Długo włachnialne białko to kazeina, jednakże by dostarczyć to w posiłku to proponuję samo połączenie tłuszczy + białek, już bez węglowodanów. Na myśl przychodzi znienawidzony przez niektórych serek wiejski, tuńczyk.

"Beta-alaina jest aminokwasem niebiałkowym (nie buduje białek mięśniowych), pomimo tego może mieć istotne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie. Związek ten jest prekursorem karnozyny, dipeptydu o właściwościach buforujących (odkwaszających), której zwiększony poziom w tkance mięśniowej korzystnie wpływa na zdolności wysiłkowe i regenerację. Utrzymanie prawidłowego pH komórek mięśniowych blokuje także aktywność enzymów proteolitycznych, hamując katabolizm. Wszystko to sprawia, że przyjmowanie beta alaniny w okresie redukcji tkanki tłuszczowej wydaje się być zasadne. Aminokwas ten przyjmuje się zazwyczaj przed lub po wysiłku w ilości około 4 – 5g. Po przyjęciu dawki często pojawia się charakterystyczne mrowienie (parestezja), które nie jest objawem groźnym dla zdrowia i nie należy się nim przejmować." Źródło: potreningu.pl

Odżywki włącz w celu uzupełnienia diety, tj. wiesz, że nie możesz zjeść o jakiejś porze dnia posiłku, to pijesz węgle+białko. Dodawaj tak, żeby było ok. 30b, 50w, 20t (procentowo). 1000kcal ponad zapotrzebowanie to pewna droga do szybkiego zalania się.

Jak zwykle same konkrety!