Marcin Jaworski

Polecam odżywkę białkową i BCAA. Do tego możesz pokusić się o jakiś spalacz tłuszczu. Pozdrawiam

Na drążku możesz ćwiczyć mięśnie pleców/bicepsy (podchwytem). Pompki z szerokim/wąskim rozkładem rąk, z nogami na podwyższeniu/ nogi niżej niż ręce. Ławeczkę masz to możesz wyciskanie hantli robić, rozpiętki. W sumie to podstawy do treningu masz, generalnie możesz wyćwiczyć całe ciało na tym sprzęcie, o ile waga hantelek jest odpowiednio duża. Polecam zajrzeć tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przejrzyj ten atlas i dobierz ćwiczenia do sprzętu, który posiadasz. Proponuję typowego splita 4-dniowego. BCAA, kreta i białko wystarczy. BCAA przed i po treningu ok 1g BCAA/kgmc; Białko w zależności od braków w diecie, kreta w DT 5g przed i 5g po treningu. Pozdro

Rano i po treningu to dwie akceptowalne pory do jedzenia owoców na redukcji. Jesteś bardzo aktywny fizycznie, więc z fruktozą nie powinno być problemu. Pozdro:)

Tani środek, który nieźle działa to espumissan.

Jak sobie naciągnąłem mięsień łydki, to ciężko się śmigało, do tego smarowałem różnymi maściami (końską, ketonal żel, traumon?), potem dołożyłem trochę ćwiczeń rozciągających i po ok 10 dniach wróciłem do treningu tej partii ciała. Rób lekkie treningi póki co, potem wróć do tych standardowych. Co do chłodzących maści to niestety nie stosowałem :) powodzenia i powrotu do pełnej funkcjonalności