Plan trenigowy i suplementy
Witam Mam takie pytanie wracam po długiej rocznej przerwie do trenigu i potrzebuje pomocy przy ułozeniu planu trenigowego czy znajduje sie tu osoba która jest gotowa mi w tym pomuc i informuje iz trenigi beda sie odbywac w domu posiadam łamana gryf dwie chantelki i 120 kg obciazenia mam 189 cm wzrostu 89 kg wagi posiadam Bcca, saw tribulon blac cm3 jabłóczan kreatyny i 100% whey protein dobry to jest zestaw czy cos do tego jeszcze dołozyc?
1444
6
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 13:43
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Przejrzyj ten atlas i dobierz ćwiczenia do sprzętu, który posiadasz.
Proponuję typowego splita 4-dniowego.
BCAA, kreta i białko wystarczy.
BCAA przed i po treningu ok 1g BCAA/kgmc; Białko w zależności od braków w diecie, kreta w DT 5g przed i 5g po treningu. Pozdro
dodał komentarz 8 czerwca 2014 14:27
Wkradł się mały błąd - 1g/10kgmc, jeżeli chodzi o BCAA, ale myślę, że porcja 5g przed i 5g po wystarczy. Tak dla jasności :D Pozdrawiam
dodał komentarz 8 czerwca 2014 14:47
Oczywiście, masz rację, wkradł się błąd :)
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 14:23
Siema. Możesz zacząć spokojnie znowu od FBW (czyli każda partia na jednej sesji treningowej, po 1, ewentualnie 2 ćwiczenia na każdą, i każde ćwiczenie 3-4 serie po 8-12 powtórzeń). Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych np. wyciskanie leżąc, przysiady, martwe ciągi, podciągania itp. itd. Co do suplementacji to moim zdaniem starczy. Dokupić możesz jakieś witaminy np. MULTIPACK albo VITAL X PACK, oba suplementy są kompletne. Myślę, że to tyle. Trzymaj michę i powodzenia :D w razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 16:13
Witam!
Po długiej przeriwe adaptacja co najmije 3 tyg na maszynach lekko a potem FBW
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 16:32
Najpierw zacznij od FBW, znajdziesz gotowe plany na internecie. Co do odżywek, to masz bdb zapas, nie potrzeba Ci nic więcej, oprócz dobrej diety
