Rzuty i budowa ciała

Na drążku możesz ćwiczyć mięśnie pleców/bicepsy (podchwytem). Pompki z szerokim/wąskim rozkładem rąk, z nogami na podwyższeniu/ nogi niżej niż ręce. Ławeczkę masz to możesz wyciskanie hantli robić, rozpiętki. W sumie to podstawy do treningu masz, generalnie możesz wyćwiczyć całe ciało na tym sprzęcie, o ile waga hantelek jest odpowiednio duża. Polecam zajrzeć tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :)

Siema. Specjalistą od koszykówki nie jestem ale ruch podczas rzutu przypomina mi wyciskanie francuskie siedząc xD więc warto wzmocnić mięśnie trójgłowe ramienia. Natomiast to nie tyle kwestia siły co chyba techniki rzutu. Jednak myślę, że jeżeli będziesz ogólnie sprawniejszy to i siła rzutu Ci się poprawi. Jeżeli chodzi o trening z hantlami, ławeczką i drążkiem to napiszę Ci przykładowe ćwiczenia na poszczególne partię: Nogi (przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, martwy ciąg z hantlami, martwy ciąg z hantlami na prostych nogach, prostowanie nóg z hantlem na stopach, uginanie nóg leżąc na ławce (hantla między stopy, pod jedną stronę ławki możesz coś podłożyć - i kładziesz się na brzuchu i uginasz nogi)) | Plecy ( wiosłowanie hantlem, podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem, martwy ciąg, ćwiczenie na prostowniki (kładziesz się na ławce brzuchem do ziemi, brzuch wystaje po za ławkę, ktoś przysiada Ci lekko nogi i robisz prostowniki), do tego kaptury - "szrugsy") | Barki - wyciskanie hantli, "arnoldki", unoszenie ramion na boki / do przody / w opadzie tułowia, dociąganie hantli do brody) Biceps ( uginanie ramion ze supinacją, uginanie ramion chwytem młotkowym, uginanie ramion w oparciu o kolano) | Triceps (wyciskanie francuskie leżąc/siedząc jednorącz/oburącz, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, odwrotne pompki, pompki "diamentowe", wyciskanie hantli trzymając je złączone (wąski rozstaw łokci - bardziej prowadzone przy ciele) | Brzuch ( unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia brzucha leżąc, scyzoryki, unoszenie bioder w pozycji "świecy"). Zacznij od treningu FBW czyli każda partia na jednej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu na każdą, ewentualnie 2 - na większe, po 3-4 serie. Ilość powtórzeń zależy od wykonywanego ćwiczenia ale na razie 8-12 będzie odpowiednie. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam! pomogą Ci w tym ćwiczenia na eksplozywnośc i dynamike jak z pozycji dolnego przysiadu mocne wybicia i podskoki ze sztangą, wskakiwania na box z impetem i taką mocną dynamiką, rzuty dynamiczne piłką lekarską o podłogę do góry o ściane itp. dynamiczne military press czy wyciskanie leżąc Ogólnie poczytaj o treningu na dynamike

Spróbuj może z piłką lekarską, np, wypychanie jej, niczym pchnięcie kulą,.