Marcin Jaworski

Każdy ektomorfik może stwierdzić, że dużo je, a nie tyje. Ja miałem tak samo. Zacznij liczyć kalorie i jeśli - powiedzmy w ciągu tygodnia lub dwóch - waga absolutnie stoi lub nawet się zmniejsza, należy dodać kolejne np. 200-300kcal z węgli i tłuszczów i ponownie monitorować postęp wagi. Miałem ten sam problem nim zacząłem liczyć kcal, odżywki typu gainer czy odżywki białkowe mogą pomóc w spożyciu odpowiedniej ilości kcal. Należy jednak pamiętać, że często gainery są faszerowane cukrami, co może pomóc w nabraniu masy, ale masy tłuszczowej. Osobiście polecam kupić osobno odżywkę węglowodanów złożonych (smak naturalny) oraz białko wedle uznania i mieszać.

Problemy z mobilnością oraz słabe nadgarstki. Musisz wesprzeć trening o trening nadgarstków. Ja do tego używam Powerballa, niby taka kulka z żyroskopem, a po kontuzji nadgarstka ból przestał tak doskwierać

To są różne szkoły. Ostatni posiłek warto wzbogacić w wolno przyswajalne białko, a reszta wg mnie powinna być tym, czego brakuje nam w diecie. Nie bójmy się spożywać węglowodanów po wieczornym treningu!

Insulina, IGF-1, GH (hormon wzrostu), testosteron

Jedna ze szkół głosi, że nocne - nazwijmy to 'jedzenie' - wpływa sprzyjająco na odkładanie się tkanki tłuszczowej, a wynika to z energii jaką spożywają w jedzeniu. W ciągu dnia wierzą, że spożyte kalorie zużyją, a na noc jeśli zjedzą więcej, to nie spożytkowując tej energii odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej. Zamiast zastanawiać się nad tym, jak inni robią, spróbuj tego na sobie - na moim przykładzie, jem mniej więcej tyle samo kcal w ostatnim posiłku. Pozdro.

Czemu chcesz przerwać suplementację? Ponoć organizm nie przyzwyczaja się do niej, żadnych cykli nie trzeba robić. Generalnie nie polecam kreatyny w capsach, proces tworzenia suplementu w tabsach ciągnie za sobą znaczny wzrost ceny. Polecam kreatynę w proszku - wersja ekonomiczna :)