Adam Gęsicki

Jeśli jesteś ekto i robisz masę to nie przejmuj się tym zbytnio, mógłbyś napisać coś więcej o sobie, sięgaj po zdrowe produkty i jedz częściej mniejsze posiłki.

W końcu każdego dochodzi myśl sięgnięcia po sterydy, najpierw zadaj sobie pytanie "po co?" jeśli jesteś tylko amatorem tego pięknego sportu to moim zdanie nie warto niszczyć sobie zdrowia aczkolwiek każdy ma swoje życie i podejmuje decyzje za siebie, jeśli nie masz o tym bladego pojęcia to nawet się za to nie zabieraj gdyż nie zobaczysz efektów o jakich piszą na x forach a psychika po bombie już zupełnie będzie inna niż wcześniej, pozdro :)

Jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości makroskładników to jak będziesz mógł "urosnąć"? Musisz kombinować i nie szukać wymówek, oczywiście ćwiczyć możesz ale raczej nie spodziewałbym się szokujących efektów w odległym czasie.

Tak jak kolega napisał, zbyt niskie kalorie, niech obliczy zapotrzebowanie i stopniowo dodaje kalorie, powinno wyjść jakieś 1700kcal aczkolwiek należy wziąć pod uwagę każde aspekty.

Dopiero zaczynasz więc dobrze by było gdybyś dużo czytał, to sport w którym liczy się cały dzień, zacznij od ustalenia diety i konkretnego trzymania jej, możesz korzystać z pomocnych portali takich jak: myfinesspall- jest nawet aplikacja na androidzie co ułatwia życie :) bądź potreningu.pl , odżywki moim zdaniem jak najbardziej możesz kupić, będą pomocne :) na razie starczy odżywka białkowa w celu uzupełniania dietki. Staraj się jeść produkty pełnowartościowe i jak najmniej z korzystać z przetworzonych, pozdro :)

Witaj, ja także tak jak kolega napisał, podniósłbym kalorie do 2400-2480, zwiększ spożycie białka bo jak na Twoją wagę te 120g to na prawdę mało: 120g:86kg=1.39< powinienieś jeść tak 2g/kg, bądź więcej, wtedy byłoby najlepiej. Wrzuciłbym do planu 1-2 szybszego chodzenia i jakieś interwały które są dużo skuteczniejsze, pilnuj jedzenia i oczywiście żadnych słodyczy itd. Waga na pewno zacznie spadać, pozdro