Adam Gęsicki

Jeśłi wygodnie Ci jest trenować 5x w tygodniu to jak najbardziej ;) po treningu bicepsu i tricepsu zrobiłbym przerwę i plecy dopiero w piątek a barki sobotę, dzień odpoczynku się przyda, odczujesz różnicę a bieganie możesz wrzucić np. po barkach, zależy ile chcesz biegać i czy tylko dla dobrej kondycji

Tak powinno się liczyć kalorie z odżywek, każdy ma skład i daną ilość makroskładników.

W ciągu 8 godzin jedna możliwość jedzenia? bardzo dziwne, Twój posiłek powinien się składać z pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych może być oczywiście też trochę prostych, zdrowych tłuszczy, możesz także zainwestować w odżywkę i gdzieś międzyczasie ją wypić gdyż to zaledwie chwila a uzupełnić w "paliwo" się trzeba bądź domowy sposób jaki opisał Gracjan

Jeśli widzisz progres to nie ma sensu zmieniać planu treningowego, możesz zmieniać ćwiczenia od czasu do czasu by "poczuć coś nowego" że tak powiem, trenujesz pół roku i jeśli będziesz trzymał dietę to spokojnie kolejne lata będą bardzo dobrze owocowały przyrostami masy mięśniowej :) Pozdro!

Staraj się progresować każdy trening tzn dokładać ciężar, pamiętaj o trzymaniu michy, możesz wspomóc się także kreatyną dzięki której na pewno szybciej zobaczysz wyniki

Zwiększył bym zapotrzebowanie białka do 170g tak minimum a zniejszył węglowodany, staraj się robić domowe miksy jedzenia które mógłbyś wypić bądź po prostu korzystaj z gainerów jeśli finanse na to pozwalają, przykładowo 280g proszku mass xxl z treca to ponad 1000kcal :) pozdro