Adam Gęsicki

To jest problem genetyczni, po prostu ćwicz i z czasem gdy mięśnie klatki piersiowej urosną defekt powinien być mniej widoczny

Możesz ale nie musisz zrobić przerwy, organizm przyzwyczaja się do wszystkiego :) myślę że 3-4 tygodnie przerwy wystarczą, pozdro!

Albo trenujesz albo zażywasz używek, Twoja decyzja co zrobisz, jeśli jest to raz na pół roku, to nic nie powinno się stać aczkolwiek nie polecam!

Musisz trzymać diete bez tego ani rusz! nadwyżka kaloryczna jest potrzebna w budowaniu masy mięśniowej, możesz spokonie wspomagać się białkiem i nic Ci nie będzie to tylko odżywka ale pamiętaj ona jest tylko do uzupełniania dietki, bo jeśli nie będziesz jej trzymał to wyrzucisz pieniądze na darmo, staraj się białko nabijać nabiałem jeśli ciężko jest Ci zjadać mięso, ryby itd osobiście polecam Ci wątróbke :) chyba z 5zł za kg a makro bardzo dobre, trzeba kombinować!

Zapotrzebowanie możesz obliczyć za pomocą wzoru(24xwagaxwspółczynnik aktywności(1.1-1.7)) jeśli waga będzie szła w góre co jakiś czas dodawaj kalorii, aktualnie staraj się jeść 2600-2700kcal, sporej masy mięśniowej w domu nie osiągniesz i na pewno nie szybko, ogranicz te cardio bo będzie troszkę przeszkadzało :)

Raczej palenie raz na pół roku nie powinno wpłynąć na efekty, aczkolwiek oczywiście nie polecam tego robić ;) A tutaj ciekawy artykuł dla wszystkich :) https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=248080292050872&id=224173911108177