Adam Gęsicki

By zbudować masę mięśniową musisz pilnować dietki, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne rozstaw makro i oczywiście dodaj nadwyżkę te 300-500kcal, bez diety w tym sporcie ani rusz, jedz pełnoziarniste i pełnowartościowe produkty, co do treningu możesz na początku polecieć z FBW bądź od razu split

Jak najbardziej możesz brać tę porcję 25g crea shota a po treningu olump :) nie będzie to zbyt duża dawka, kreatyna do 10g dziennie.

Możesz jeść płatki owsiane z mlekiem i dosypać do tego jakieś musli, orzechy i tym podobne bądź odżywkę białkową, raczej powinny się ugotować najwyżej będziesz miał je na miękko ;P ryż to węglowodany złożone więc jak najbardziej dobra opcja :)

Jest to glikogen czyli forma zapasowa glukozy, właśnie na treningu jest spalany i trzeba odbudować go po treningu jedząc węglowodany, dlatego gdy odłoży się już do włókien może wydawać się że mięśnie są większe.

Witaj, jak najbardzie to dobre źródło węglowodanów, pozdro!

Widać jesteś niecierpliwy i chciałbyś być gwiazdą w krótkim czasie ale niestety :) na dobrą sylwetkę pracuje się latami i to trzymając dietę i trening na 100% ;)