Adam Gęsicki

Musisz zwiększyć spożycie wody może być to też problem nadmiaru soli. Spróbuj pić wodę z cytryną, nie pij alkoholu bo odwadnia a wtedy nasz organizm magazynuje wode, wyrzuć produkty przetowrzone z diety, chemii raczej nie polecam :)

Śmiało możesz zacząć stosować kreatynę, najlepiej wybrać monohydrat-najwięcej badań było na nim przeprowadzanych, inne to tylko przereklamowane produkty które niby biją ja na glowe co jest nie prawda, kazde mono takie samo wiec nie patrz na firme, możesz brać w cyklach do 6tyg i przerwa z 4, 10g dziennie przed i po treningu po 5g :) bądź codziennie po 5g, organizm wiecej niz 10g nie przyjmie.

Witaj Trenujesz 2 lata już dawno powinieneś się zabrać za porządną dietę ;) oblicz zapotrzebowanie i śmiało dodaj kalorii tak do 500 wystarczy, może także spróbować stopniowo(reverse) jeśli masz fundusze śmiało kup monohydrat i możesz wlecieć z jakimś ciekawym gainerem ale najpierw posprawdzaj składy, bcaa raczej zbędne, osobiście wolałbym kupić białko bo raczej nie ma problemu z nabijaniem węglowodanów których wszędzie pełno :) klatka pójdzie wraz z wagą, tylko działaj na 100%! Ból prawdopodobnie od złej techniki, postaraj się bardziej rozgrzewać, pozdro!

Witaj Jak najbardziej możesz tak nabijać tłuszcze, wiadomo że ciężko nabić wszystko na zdrowo, staraj się jeść ryby.np. makrele,śledzie i korzystać np. z oliwy z oliwek

Bardzo mało ważysz ja zdecydowanie zacząłbym okres masowy ale na początku oczywiście z głową stopniowo z kaloriami :) a pieniądze lepiej zainwestować w białko

15lat to młody wiek, jeszcze się rozwijasz, nie masz na tyle mocnego ciała, martwy ciąg to na prawdę ćwiczenie trudne technicznie, wyślę tutaj filmik jak wykonywać go poprawnie, możesz zacząć stopniowo z małym ciężarem by wyrobić technikę. https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU&list=UUNfwT9xv00lNZ7P6J6YhjrQ