Suplementacja dla ektomorfika ?

Witaj, Jak dla mnie osobiście zamiast gainera lepiej kupić produkty i więcej jeść. Tutaj leży wina ! Waga nie idzie w górę, bo za mało jesz. Oczywiście, jeśli masz fundusze i masz poważne problemy z kaloriami to możesz zakupić gainer. Co do reszty to bcaa bym kompletnie wyeliminował na masie. Kreatyna będzie bardzo dobrym zakupem. Co do klatki, to rozrost klatki często jest powiązany z genetyką jednak staraj się wykonywać wszelkie wyciskania (płaska,skos) oraz ćwiczenia rozciągające (rozpiętki,buterflly czy brama ). Co do bólu kolan, tutaj może być wiele problemów. Na początku przeanalizuj technikę przysiadów lub ewentualnych ćwiczeń gdzie obciążasz kolana. Pozdrawiam

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Kreatyna to jakieś mono.

Witaj Trenujesz 2 lata już dawno powinieneś się zabrać za porządną dietę ;) oblicz zapotrzebowanie i śmiało dodaj kalorii tak do 500 wystarczy, może także spróbować stopniowo(reverse) jeśli masz fundusze śmiało kup monohydrat i możesz wlecieć z jakimś ciekawym gainerem ale najpierw posprawdzaj składy, bcaa raczej zbędne, osobiście wolałbym kupić białko bo raczej nie ma problemu z nabijaniem węglowodanów których wszędzie pełno :) klatka pójdzie wraz z wagą, tylko działaj na 100%! Ból prawdopodobnie od złej techniki, postaraj się bardziej rozgrzewać, pozdro!