Adam Gęsicki

Siemka Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne np.Potreningu.pl i odejmij 500kcal od wyniku który ci wyszedł, dobrze by było gdybyś zapisał się na siłownię i robił jakieś lekkie FBW po którym mógłbyś wrzucić trening cardio. Optymalny spadek wagi na tydzień to 0,5kg. Zacznij jeść także pełnowartościowe jedzenie a nie jakiś syf.

Przede wszystkim zacznij od obliczenia zapotrzebowania np.Potreningu.pl i odejmij około 500kcal. Dieta jest podstawą do zrzucenia kg, suplementować możesz się- l-carnitine bądź clenburexin

Nie wiem dlaczego wszyscy są źle nastawieni na białko sojowe, przecież są i tacy kulturyści którzy na tym jadą http://www.kfd.pl/cala-prawda-o-bialku-sojowym-175791.html/ Polecam przeczytać ten artykuł :) I jak najbardziej dobry kotlecik i przedewszystkim tani :p

Siema clenburexin stosował bym bardziej pod koniec redukcji na docięcie w początkowej fazie raczej nie ma sensu go stosować gdyż przy deficycie kalorycznym na początku fajnie samo schodzi :) Cm3 jak najbardziej + tak jak napisałem ekspert bcaa, będziesz miał bardzo dobre suple anaboliczne więc i nie powinny wystąpić znaczne spadki.

Siemka Nie dobrze że jadłeś za mało 150 na 3 dni możesz dodawać spokojnie, nie rozumiem wypowiedzi kolegi niżej- skoro jesz za mało to jak może cię zalać przy dodaniu do odpowiedniego deficytu...

Skoro nie masz diety to idzie powoli, suplementy to nie podstawa diety lecz tylko dodatek. Póki co oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rób mase. Możesz zakupić białko do uzupełniania diety, będzie ci po prostu łatwiej. Kreatyna też będzie dobrym wyborem ale pamiętaj 70% sukcesu to dieta! i bez niej kreatyna ci nie pomoże.