Wojtek Kurek

Nadmiar białka może spowodowac zakwaszenie organizmu.Delikatny nadmiar nie zaszkodzi ale też nie można przesadzić. 30g białka które nasz organizm może przyjąć max na 1 posiłek to mit. Jest to kwestia indywidualna jak już napisał Robert i nie można jednoznacznie tego określić.

Zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy wadze 60 kg to bedzie okolo 2500kcal aby utrzymac wage (24x60x1.8) Teraz jako ze chcesz przybrac na wadze musimy uwzglednic nadwyzke kaloryczna na poczatek dodalbym 300kcal ale jako ze piszesz ze Twoja altywnosc jest duza dodalbym troche wiecej i zaczal z progu 3000kcal i obserwowal jak zachowuje sie waga .Po jakims czasie dorzucisz sobie jeszcze troche kalorii.

Jak mawia pewne mądre przysłowie "jedyny zły trening to ten którego nie było" żaden trening Cie nie uwsteczni bo kazdy trening to krok w strone sukcesu. Jezeli choroba nie jest na tyle silna ze nie bylbys w stanie wykonac kilku cwiczen w domu to smialo mozesz cwiczyc. Jezeli zaobserwujesz ze twoj organizm jest przez to jeszcze bardziej oslabiony to odposc sobie.

u mnie wygląda to tak zaczynam od 10 minut na bieżni lub orbitreku po czym przechodze do ćwiczeń typu wymachy rąk nóg obroty w przód i tył, obroty w stawie łokciowym rozgrzanie nadgarstków,kolan przysiady kręcenie biodrami a na koniec serie wstępne. Wydaje się że zajmuje to mnóstwo czasu ale tak nie jest, a porządna rozgrzewka to podstawa po co mamy nabawić się kontuzji przez własną głupote i niedogrzanie organizmu, zdrowie mamy tylko jedno i należy je szanować. Twoja rozgrzewka zawiera przydatne alementy takie jak pompki przysiady czy pajacyki które są dobrym ćwiczeniem by dogrzać ciało jednak zdecydowanie lepszym jest te 10 minut spędzone na orbitreku o umiarkowanej intensywności ;)

Warto podkreślić że już w drugim zdaniu chcesz dokonać niemożliwego. Nie możemy chudnąć i jednocześnie budować masę mięśniową. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego tak jak opisał to Grzegorz. Jeżeli zdecydujesz się redukwać to na początek odejmij od zapotrzebowania 300kcal a jeżeli decyzja to masa dodaj 300kcal obserwuj wage i sylwetke zobaczysz jak dieta na Ciebie działa i z czasem dorzucisz lub odejmiesz więcej kcal. Pozdro

tak jak kolega Filip proponowałbym krótki okres roztrenowania, ćwiczyć tak na 60% swoich możliwości.