Wojtek Kurek

Skakanka nie da Ci efektów.30 minut aerobów po treningu siłowym powinno być okej możesz stopniowo dodawać sobie po 5 minut ale to juz zależy od tego ile czasu jesteś w stanie spędzić na rowerku/bieżni/orbiteku

W jednej kapsułce tej kreatyny jest 1250mg czyli wystarczy 4 przed i 4 po treningu

takie FBW przez 5-6 tygodni potem przejdziesz na split gdzie bedziesz trenował przedramiona. Mozesz sobie dodawac po 1 seri do kazdego cwiczenia co dwa tygodnie. Po tym okresie gdy już przyzwyczaisz swoje ciało do ćwiczeń siłowych przejdziesz na trening partiowy. Póki co taki trening powinien być wystarczający

Na początek trening FBW 3 razy w tygodniu Przykładowe FBW jakie możesz wykonywać A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wstrzymam sie z tą kreatyną, wprowadze aeroby i obniże bf i wtedy zaczne masować. Dzięki za odpowiedzi

czyli skupić się poki co na zejściu do niższego bf i potem masować?