Jak przybrać na masie
Witam, mam 25 lat 178 wzrostu waga w granicach 60kg palę ok. paczki papierosów dziennie, jadam posiłki regularnie w dużych ilościach lecz jak to się mówi nie widać tego po mnie strasznie szczupły jestem a chciałbym przybrać troszkę ciałka, aktywność fizyczna duża iż prace mam która dość sporo wysiłku potrzebuje (dodam że w miejscu pracy jest straaaasznie gorąco tzn wysokie temp.) moje pytanie brzmi jak przybrać na masie czy mam zacząć od jakiejś diety (jeśli by była taka możliwość prosił bym o ułożenie takowej) może odżywki (jak tak to jakie) na jakich produktach musiał bym się skupić najbardziej żeby przybrać na tej masie.
Za wszystkie odpowiedzi góry dziękuje.
Za wszystkie odpowiedzi góry dziękuje.
1402
9
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 12:15
z twojej wypowiedzi wynika, że mimo iż zjadasz duże posiłki bardzo szybko je spalasz, bo Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na dużą aktywność jest na wysokim poziomie. Jedyne wyjście to zwiększyć kaloryczność posiłków albo dorzucić jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 12:52
Jadam dużo mięsa głównie kurczak/ryby do tego ziemiaczki/ryż żeby urozmaicić oraz sałatka z warzyw dodam iż w pracy jadam obiady które zrobiłem w domu staram się nie brać dlatego kanapek do tego butelka wody oraz kartonik maślanki/kefiru w ciągu dnia jem 3-4 posiłki w miedzy czasie tak samo podjadam
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 14:03
Zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy wadze 60 kg to bedzie okolo 2500kcal aby utrzymac wage (24x60x1.8) Teraz jako ze chcesz przybrac na wadze musimy uwzglednic nadwyzke kaloryczna na poczatek dodalbym 300kcal ale jako ze piszesz ze Twoja altywnosc jest duza dodalbym troche wiecej i zaczal z progu 3000kcal i obserwowal jak zachowuje sie waga .Po jakims czasie dorzucisz sobie jeszcze troche kalorii.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 19:38
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Waga x 24 x 1,7-1,9 i dodaj najpierw 500 kcal,. Po tym powinno coś ruszyc a jak nie dodaj więcej kalorii aż coś drgnie. Ogranicz aktywnośc po pracy. Zakup kreatyne cm3 lub monohydrat i białko, jak ci bedzie mało w diecie.
dodał komentarz 11 czerwca 2015 22:42
Wszytko pięknie ładnie tyle że ja zielony w sprawach diety i obliczania kalorii Gdzie mogę znaleźć cokolwiek żeby dobrać odpowiednią dietę do mojej wagi i czy jest jakiś kalkulator kalorii żeby obliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie ( Waga x 24 x 1,7-1,9 i dodaj najpierw 500 kcal ) nic mi to nie mówi tym bardziej nie wiem jak mam sobie ułożyć taką dietę ...
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 22:37
Wszytko pięknie ładnie tyle że ja zielony w sprawach diety i obliczania kalorii Gdzie mogę znaleźć cokolwiek żeby dobrać odpowiednią dietę do mojej wagi i czy jest jakiś kalkulator kalorii żeby obliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie ( Waga x 24 x 1,7-1,9 i dodaj najpierw 500 kcal ) nic mi to nie mówi tym bardziej nie wiem jak mam sobie ułożyć taką dietę ...
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 10:56
https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Tu masz wszystko ładnie opisane.
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 10:56
https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Tu masz wszystko ładnie opisane.
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 08:40
To jest jak obliczyć ilość kalorii w moim przypadku w okolicach 3500 kalorii organizm potrzebuje aby przytyć a mi chodzi głównie taki przykład jednego dnia diety/ posiłków z produktów aby zawierało ono 3500 kalorii
