rozgrzewka - co myślicie?

Lepiej: 5min truchtem na bieżni lub na dworzu. Do tego wymachy rąk (ugięcia w nadgarstku, w stawie łokciowym, w obręczy barkowej); wymachy nóg (w kolanie, w stawie skokowym, w st. biodrowym); do tego kilka dobrych skłonów na rozciągnięcie i kręcenie biodrami. Jak skończysz to 2 serie rozgrzewkowe na każdą partie, którą ćwiczysz (np klatka + biceps to 50% maxa 10 razy wyciskanie na skosie + 10 ugięń ze sztangą 50% ciężaru max). Tyle wystarczy

Ja lubie zaczac rozgrzewke na orbitreku gdzi angazuje cale cialo , pozniej ruchy w poszczegolnyxh stawach a nastepnie juz xwiczenia z malym xiezarem na partie ktora bede wykonywal na treningu.

u mnie wygląda to tak zaczynam od 10 minut na bieżni lub orbitreku po czym przechodze do ćwiczeń typu wymachy rąk nóg obroty w przód i tył, obroty w stawie łokciowym rozgrzanie nadgarstków,kolan przysiady kręcenie biodrami a na koniec serie wstępne. Wydaje się że zajmuje to mnóstwo czasu ale tak nie jest, a porządna rozgrzewka to podstawa po co mamy nabawić się kontuzji przez własną głupote i niedogrzanie organizmu, zdrowie mamy tylko jedno i należy je szanować. Twoja rozgrzewka zawiera przydatne alementy takie jak pompki przysiady czy pajacyki które są dobrym ćwiczeniem by dogrzać ciało jednak zdecydowanie lepszym jest te 10 minut spędzone na orbitreku o umiarkowanej intensywności ;)

Najlepszym rozgrzaniem będzie orbitrek, ew. bieżnia. Angażuje wtedy ciała. Twója rozgrzewka nie ma sensu większego. Po 10min biegu, rozgrzac różne stawy skrętami aby nie nabawic się kontuzji.

do czego taka rozgrzewka