Wojtek Kurek

o takie rzeczy musisz pytać lekarzy lub poszukać takiej informacji na forach medycznych

Tego do ilu kilogramów masować nikt nie może Ci powiedzieć. Obserwuj swoją sylwetke i kiedy dojdziesz do wniosku ze te kilogramy wzrosły a % BF jest na takim poziomie że najwyższy czas redukować to przejdź na redukcje.

Nie to nie jest przesada. Kobiety często poświęcają więcej czasu na ćwiczenia siłowe. Napisałaś że robisz duzo cardio + ten trening siłowy możesz bez obaw poświęcaj i 5 godzin tygodniowo na trening siłowy to Ci wyjdzie tylko na dobre ;)

W twoim organizmie nagromadziło się mnóstwo wody. Nasz organizm w 2 dni weekendu nie byłlby w stanie zalać się 3 kilogramami tluszczu. Sytuacja podobna do świątecznego obżarstwa :) Ogranicz przez pare dni węglowodany i sól którą pewnie przyprawiasz potrawy. Wklejam linki do filmików pana Michała Karmowskiego i Radka Słodkiewicza o dość zblizonej problematyce. https://www.youtube.com/watch?v=IYBRJLwqFbM https://www.youtube.com/watch?v=K4-Mr0AnsQY

musisz zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego : waga x 24 x wskaźnik aktywnosci ( od 1,1-1,8 w zaleznosci od stopnia aktywnosci) Musisz określić swój cel masa/redukcja/utrzymanie wagi. NIE PODAŁEŚ ANI SWOJEJ WAGI ANI ZADNYCH INFORMACJI a bez tego nikt nie jest w stanie Ci pomóc

Na szybko mozesz przyżądzić jajecznicę oczywiście bez żółtek tzn z ograniczoną ich ilością np z 5 jajek z czego tylko jedno z żółtkiem. Równie dobrze możesz przygotować omlet co prawda potrzebna jest do niego owsianka ale wszystko będzie zmiksowane