Co mam jeść ? Co mam robić ?
Chciałbym , żeby ktoś mi ułożył dietę ? Ale bez wymyślania jakichś dziwnych składników .
817
8
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 22:18
musisz zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego : waga x 24 x wskaźnik aktywnosci ( od 1,1-1,8 w zaleznosci od stopnia aktywnosci) Musisz określić swój cel masa/redukcja/utrzymanie wagi.
NIE PODAŁEŚ ANI SWOJEJ WAGI ANI ZADNYCH INFORMACJI a bez tego nikt nie jest w stanie Ci pomóc
dodał komentarz 11 czerwca 2015 22:32
więc twoje zapotrzebowanie to około 2800kcal aby utrzymać wagę przy średniej aktywnosci. Najprostsza dieta składa się z jajek ryżu kurczaka płatek owsianych brokuł z tych produktów możesz zrobić 5 zbilansowanych posiłków nie przekraczając 15 zł dziennie. Ale będzie to bardzo nudna i monotonna dieta. Sniadanie omlet/jajecznica potem 3 posiłki z kurą i ryżem brokułami i ostatni znowu omlet. Szybko sie nudzi
Poczytaj sobie podane tutaj artykuły http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
dodał komentarz 11 czerwca 2015 22:34
Teraz rozpisujemy białko węgle i tłuszcze. 2g Białka na kilogram masy, 1 g tłuszczu na kg masy reszta to węgle. Polecam ten film https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
dodał komentarz 11 czerwca 2015 22:51
konto usunięte więc komentarze zbędne :P
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 08:29
Siemanko, dziwnych produktów ? Co to są dla Ciebie dziwne składniki ? Na początku napisz jaki masz cel. Masa czy redukcja? Jeśli masa to potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kalorii jeśli redukcja to dieta z deficytem kalorycznym. Na początku obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne: skorzystaj z tego wzoru: waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 kcal jeśli chcesz masować jeśli chcesz redukować to odejmij 300-500 kcal i obserwuj wagę. Całe zapotrzebowanie podziel na białko 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze 1-1,5 g na 1 kg a reszta to węglowodany. Jeśli masz dalej będzie stała dodaj 100-300 kcal. I dalej obserwuj wagę. Całe zapotrzebowanie rozłóż na 4-6 zbilansowanych posiłków. Posiłek po treningowy powinien zawierać najwięcej węglowodanów w ciągu całego dnia. Jeśli chodzi o kolacje tutaj bym proponował mniejszą ilość węglowodanów a większą ilość białka i tłuszczu. Produkty jakie możesz spożywać to: Węglowodany: ryż, kasza, płatki owsiane, makarony, ziemniaki. Białko, białka jaj, twarogi, serki wiejski, piersi z kurczaka, piersi z indyka, chude ryby, oraz odżywka białkowa. Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, masła orzechowe, oliwa z oliwek. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 11:02
Tak jak powiedzieli Panowie wyżej. Zacznij od tego zapotrzebowanie, wynosi 2800 kcal więc odejmij na początek 300 kcal i monitoruj swoje ciało, czy waga spada. Jak tak to idziesz w dobrym kierunku. Diety możesz poszukac na różnych forach internetowych, lecz każda z nich jest pod inną osobę. Ewentualnie możesz udac się do kulturysty, który odpłatnie ci ją ułoży. Pozdro
