Gracjan Grochowski

Witaj, Przyjmij : 0,3g/10kg masy ciała :) Pozdrawiam

Witaj, Przy tym stosunku wagi do masy ciała proponowałbym budować masę mięśniową aniżeli redukować wagę. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy jaki masz cel, jeśli jest to budowanie masy mięśniowej to przybieranie tłuszczu jest dość normalne. Jednak jeśli jest to zbyt duża ilość obetnij kalorie. Jeśli jest to redukcja to zbyt duża kaloryczność w diecie (zresztą na masie też, za duża pula kalorii powoduje zalewanie). Pozdrawiam

Witaj, Obydwa treningi są dobre, kwestia który wybierzesz należy do Ciebie. A to pytanie które zadałeś to super serie :) Jedno ćwiczenie po drugim (często właśnie stosowany przy treningu typu biceps + triceps) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli miałbym wybierać między tymi dwoma to wybrałbym Optimum, jednak jeśli miałby wgl wybierać to nie wybrałbym żadnego z tych, ze względu na cenę (jednak OP GOLD - to już legenda na scenie białek :D ) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj refeed day stosuj najlepiej gdy zauważysz znaczne spowolnienie spadku wagi. Okres około 2 miesięcy powinien być ok. Co do częstotliwości w pierwszych fazach proponowałbym raz na 2 tygodnie, w zaawansowanej redukcji 1x na tydzień. Pozdrawiam