Gracjan Grochowski

Witaj, wprowadź trening siłowy do swojego życia :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 Kcal, podziel karosy : 50%-węgle 30%-białko 20%-tłuszcze. Co do supli o polecam gainer. Ale najpierw dopnij dietę !

Witaj, możesz jeść co chcesz ale bez przesady 2 dni na śmieciach to ja nie wiem czy to już będzie redukcja. Staraj się jeść w okolicach twoich makro ! Pozdro

Witaj, jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz. Jedz wszytko co możesz byle mieścić się w kaloriach ! Co do pytania drugiego proponuję zmniejszyć treningi do 4x w tygodniu jak na początek lub do 3. Oczywiście, że da radę lecz jest to długi proces który wymaga pracy ! :) POZDRO!

Witaj, co do treningu to FBW lub split. Dieta : oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego 300 Kcal i co jakiś czas dodawaj. Podziel : 50% - węglowodany 30% - białko 20%- tłuszcze. Pozdro

Witaj, jeśli ręka boli ciebie na tyle że nie możesz wykonywać normalnych czynności proponuje skierować się do lekarza. Lecz jeśli tylko przy wysiłku i używaniu tej ręki, to proponuje wstrzymać treningi aż ból ustąpi ! Pozdro !

Siemka, jeśli masz i spalasz odejmij od tego 200 Kcal i podziel : 50% węgle 30% białko 20% tłuszcze POZDR !