Gracjan Grochowski

Witaj, przed cardio : BCAA // Po cardio : Białko, węglowodany, glutamina, ew. BCAA lub też dobrze zbilansowany posiłek. Przed treningiem siłowy : kreatyna, lekki posiłek: węglowodany proste, mało tłuszczu i białko. Po treningu siłowym : białko/gainer, BCAA, kreatyna. Pamiętaj to są tylko propozycje przy posiadaniu wszystkich z tych supli, logicznie jeśli nie będziesz mieć BCAA to trudno ; ja też teraz jestem na redukcji i krótko mówiąc nie mam pieniędzy na BCAA więc nie dam rady, ale bez tego też da się żyć :) Jeśli nie masz BCAA to po treningu dobre źródło białka ! Pozdrawiam

Witaj, z suplementacji mogę polecić Ci : kreatynę, glutaminę, bcaa lub białko. Co do diety ustal zapotrzebowanie dodaj do niego 300 Kcal i podziel : 50% - węgle 30% - białko 20%-tłuszcze. Niestety ze sportami walki nie mam do czynienia, więc nie pomogę w tej kwestii. Pozdro !

Witaj, zmniejsz ilość tłuszczy do 1g i ilość białka do 1,5 - 1,8g i dodaj to do węglowodanów. Co do treningu. Na saune chodziłbym tylko w dni nie treningowe, wykonuj areoby po każdym treningu siłowym od 35-45 min. Co do ćwiczeń to mała ilość powtórzeń, duży ciężar. Pozdro

Witaj, prawdopodobnie mięsień został naderwany. Daj odpocząć ręce i barkowi. Nie przesilaj go. Co do maści, może to być każda z apteki na ból czy zapalenie ! Pozdrawiam

Witaj, prawdopodobnie są to zakwasy. Jeśli zerwałbyś mięsień to byś czuł potworny ból a nie tylko nie możliwość wyprostowania ręki. Nie obciążaj tak bicepsów, długo śpij min. 8h i dobrze jedz. Pozdro

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 Kcal i wylicz makrosy : 50% - węgle 30%-białko 20%- tłuszcze i na pewno będziesz tyć. Pozdro !