Gracjan Grochowski

Witaj, ja Cię nakieruję ale reszta pozostaje w twoich rękach. Jeśli zaczynasz z siłownią proponuję trening FBW ( jest dużo planów, po prostu wygoogluj :D ) Co do diety : oblicz zapotrzebowanie z tego co widzę pewnie chciałbyś zrzucić wagę czyli odejmij od tego 300-500 Kcal. Podziel zapotrzebowanie 50% - węglowodany 30%- białko 20%-tłuszcze. Podziel to na 5-6 posiłków. W każdym musisz mieć : węgle, białko, tłuszcze i witaminy :) Węglowodany : ryże, makarony,płatki,kasze,ziemniaki,banany // białko : mięsa, jaja,nabiał // tłuszcze : różne typy orzechów, oliwa no i warzywa. Pozdrawiam, mam nadzieję że troszkę przybliżyłem Ci wiedzę na ten temat ! :)

Witaj, wystarczy rano BCAA albo po prostu na czczo. I powiedz sobie sam co ma katabolizm, do masy jak dostarczasz podczas masy nadwyżkę kaloryczną; więc mięśnie mają nadwyżkę energii. Ja bym proponował białko po treningu (areobach) lub po prostu areoby robić po treningu siłowym. I proszę Cię o wytłumaczenie mi jednego zdania tak z ciekawości ;) Co to są treningi kardio na brzuch? Pozdrawiam :)

Witaj, podam Ci prosty patent do sprawdzenia maksymalnego pulsu, bo kalkulatory nie odzwierciedlą twoich możliwości. Zrób 1 sprint do odcięcia oddechu, chodzi mi tutaj do braku sił i sprawdź swoje maksymalne tętno. Jeśli robisz standardowe areoby to biegaj ok 50% z tego co wyjdzie ok. 6-7 minut/ 1 km powinno być ok . Tłuszcz spalany po treningu, właśnie taki efekt utrzymuje się na długo po interwałach ! Pozdrawiam :)

Witaj, takie same jak w treningowe ! Podstawa : węglowodany : ryż,makarony,ziemniaki,banany,kasze,pieczywo pełnoziarniste/ białko : mięsa, jaja, nabiał, ryby// tłuszcze : różne typy orzechów, oliwa i warzywa ! Pozdrawiam

No to ja mam coś mocniejszego co mogę Ci polecić bo jak dla mnie to najlepsza przed treningówka : Jack 3D - latasz na niej jak dzik po lesie ! Pozdrawiam

Witaj, najpierw proponuję ustalić dietę pamiętając, że kobiety muszą mieć zwiększone zapotrzebowanie na tłuszcze a więc zatem : 50%- węglowodany 20% białko 30% - tłuszcze. Obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od tego ok. 300-500 Kcal. Jeśli twoja mama nie ma sprzętu na trening siłowy to proponuję trening z ciężarem własnego ciała i robienie tzw. treningu obwodowego. Proponuję 3x w tygodniu trening cardio. Na sam początek chód od 35-45 min. Wracając do diety starać się jeść w miarę czysto : ryże,makarony, kasze, pieczywo pełnoziarniste,ziemniaki, mięsa, ryby, oliwa z oliwek, różnego typu orzechy i warzywa. Pozdrawiam