Problem z obliczeniem tętna do spalania tłuszczu
Witam,
mam 23 lata, 182 cm, 78 kg i 87 cm w pasie, co daje mi 14% masy tłuszczowej. Prowadzę trening siłowy na dużych obciążeniach i po takim treningu chce biegać interwałami po 30 min, żeby spalić tłuszcz. Moje interwały polegają na 4,5 min biegu ok 10,5 km/h, 1,5 min chodzenia 6,5 km/h. Za jakiś czas (tydzień, góra dwa) chce je zwiększyć do 6 min biegu i 1 min chodu.
Z tego co wyczytałem na blogu to żeby najefektywniej spalać tłuszcz trzeba biegać 60% HRmax, moje HRmax wyliczyłem na 200, czyli powinienem biegać pulsem 120.
Problem polega na tym, że jak biegam normalnie, nawet nie w/w interwałami przez ok 6 min prędkością ok. 10 km/h to mam puls 160-170. Teraz jak siedzę przed komputerem zmierzyłem sobie ciśnieniomierzem puls i wyszło mi 87.
W związku z tym jakim pulsem mam biegac/chodzic zeby najefektywniej spalać tłuszcz. Zależy mi jeszcze, żeby osiągnąć efekt, gdy tłuszcz jest spalany również po treningu,, chyba, że taki efekt wcale nie jest dobry?
Pozdrawiam
799
3
dodał odpowiedź 5 marca 2014 19:11
Witaj, podam Ci prosty patent do sprawdzenia maksymalnego pulsu, bo kalkulatory nie odzwierciedlą twoich możliwości. Zrób 1 sprint do odcięcia oddechu, chodzi mi tutaj do braku sił i sprawdź swoje maksymalne tętno. Jeśli robisz standardowe areoby to biegaj ok 50% z tego co wyjdzie ok. 6-7 minut/ 1 km powinno być ok . Tłuszcz spalany po treningu, właśnie taki efekt utrzymuje się na długo po interwałach ! Pozdrawiam :)
dodał komentarz 8 marca 2014 16:50
No dobra, tak zrobiłem na bieżni na siłowni, niestety nie mam pulsometru na rękę, więc musiałem korzystać z tego co jest przy bieżni, a, żeby to zrobić po sprincie musiałem zwolnić, chwycić pulsometr i jeszcze odczekać chwile zanim wyłapie moje tętno. Wtedy wyszło mi ok 180, to patrząc na chwile jaką czekałem (przez co mi puls spadł), to wychodzi mi, że mam HRmax ok 200-210.
Więc, żeby spalać tłuszcz, wg wytycznych z 50-60% HRmax, muszę ćwiczyć z pulsem ok 100-130. Taki puls mam jak idę z ok. predkością 7 km/h. Czy w związku z tym lepiej, żebym chodził z taką prędkością przez 30 min czy jednak biegać z tą prędkością ok 10 km/h i z większym pulsem przez ten sam czas? Pytam się bo jednak przy chodzeniu spalę mniej kcal niż bieganiu, ale przy wyższym pulsie bardziej palone są węglowodany niż tłuszcze. Więc ostatecznie jak ćwiczyć, żeby było najlepiej? :)
dodał komentarz 8 marca 2014 19:35
Witaj. Proponuję połączyć chód z interwałami ! Pozdro :)
