Gracjan Grochowski

Witaj, Dieta wygląda bardzo solidnie, można powiedzieć że nie ma do czego się przyczepić. Fajnym pomysłem, będzie używanie przyprawy typu : kurkuma,pieprz cayenne oraz cynamon, które przyśpieszą metabolizm, na tym etapie redukcji możesz śmiało raz na tydzień wrzucić refeed day lub cheat meal aby troszkę podkręcić metabolizm, możesz także zamiast jednego standardowego trening areobowego dać tabatę albo trening interwałowy. Spadek siły podczas redukcji wagi jest nieunikniony, dlatego staraj się trzymać trening strikte pod siłę (mała ilość powtórzeń, duży ciężar. Możesz po 5/6 tygodniach zrobić deload (zejście z intensywności i wielkości ciężarów), aby dać w lepszym stopniu zregenerować się mięśniom oraz dać troszkę odpocząć układowi nerwowemu, pozdrawiam :)

Witaj, Kalkulatory tego typu często zawyżają podaże kaloryczne, jeśli przy tej kaloryczności waga wzrasta oznacza to że niestety przestrzeliłaś swoje zapotrzebowanie. Pamiętaj, że pierwsze początki z zapotrzebowanie to trafienie i sprawdzenie jaka kaloryczność będzie najodpowiedniejsza. Jeśli chciałabyś dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie to polecam materiał Jacka Bilczyńskiego : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj, że poziom naturalnego testosteronu w młodym wieku jest dość wysoki i suplementy na bazie DAA wydają się zbędne gdyż nie przeskoczymy danego poziomu, jednak jeśli czujesz że poziom testosteronu spada i nie jest on na wysoki poziomie to proponowałbym korzystać z tego typu suplementu według zaleceń producenta czyli tano. Wracając do ZMA, sam osobiście używam od 2 miesięcy i nie zamierzam przerwać stosowania tego produktu. Osobiście bardzo polepsza jakość snu (pracuję po 12h + treningi, gdzie śpię około 5-6h). Będzie to bardzo dobry wybór przy mocno aktywnym trybie życia. Co do kreatyny, to byłby bardzo dobry zakup jednak pamiętaj, aby nabrać masy mięśniowej potrzebna jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna i dobrze zbilansowana dieta. Pozdrawiam

Witaj, Dobrze to napisałeś "Nie chce je spędzić na brokułach i kurczaku", pamiętaj dieta nie ma być utrudnieniem. Ona ma sprawiać Ci przyjemność, rób rotacje w produktach, nie korzystaj tylko z jednego produkty gdyż właśnie zniechęcisz się do jedzenia. Co do produktów to jest ich bardzo duża pula, a także rodzaj potraw. Urozmaicaj swoją dietę w inne produkty np. omlety,zapiekanki z ziemniakami,może być nawet sernik w fit wersji (wiele przepisów na forach), jakieś babeczki z płatków owsianych - tutaj potrzeba troszkę finezji. Co do tych niezdrowych posiłków, jeśli zjesz jeden taki na tydzień czy 2 tygodnie, to nic się nie stanie. Nie jesteś zawodowcem czy osobą szykującą się pod zawody, śmiało skorzystaj. Co do tłuszczy to pamiętaj, że tłuszcze nasycone są potrzebne a nawet są lepiej przyswajalne aniżeli nie nasycone, śmiało możesz dorzucić jakieś sery (polecam Mozarelle), jakieś tłustsze mięsa. Jeśli chodzi o gainer, jeśli wyciągasz wszystko z diety - masz czas na przyrządzenie posiłków itp. to gainer wydaje się zbędny, jeśli jednak nie to może to być odpowiedni zakup. Pozdrawiam

Witaj, Akurat witaminy są bardzo dobrym uzupełnieniem diety i braków w witaminy i minerały. Spokojnie możesz korzystać z nich cały czas w ciągu roku, w okresie zimowym dobrym wyborem jest zakupienie witaminy C, jednakże co do białka to jeśli wyciągasz całe zapotrzebowanie z diety to odżywka białkowa będzie zbędna. Kreatyna też będzie dobrym wyborem, reszty nie widzę aby kupować (oczywiście przy dobrze zbilansowanej diecie) wydaje się zbędna. Pozdrawiam

Witaj, Ten cell mass rano odpuściłbym. Zrobiłbym tak : rano nie korzystałbym z suplementów, przed treningiem połączenie No-xplode, Nitrix (2-3 kaps) oraz kreatyna (jedna łyżeczka płasa wystarczy około 3g,pamiętaj że xplode już ma ponad 2g kreatyny), po treningu Cell mass (jedna porcja) + kreatyna (5g) oraz ewentualnie na noc cell mass (także jedna porcja). Pozdrawiam :)