Gracjan Grochowski

Witaj, Pamiętaj, że pierwszy okres czasu to wstrzelenie się w swoją kaloryczność. Niestety ten okres to metoda prób i błędów, dodaj do tego 300 kcal i obserwuj lustro i wagę. Jeśli waga nie ruszy, znów dodaj 300 kcal i tak do oporu. Jeśli wyciągasz kalorie z jedzenia, to po co ten gainer? Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz zmaksymalizować spalanie tłuszczu proponuję wykonywać trening areobowy na czczo lub właśnie po treningu siłowym, gdy zapasy glikogenu są mocno uszczuplone (podobnie na czczo). Co do interwałów, proponowałbym je wykonywać jako osobny trening w ciągu dnia lub po treningu siłowym. Co do tego czy bieganie ogólnie może spowolnić metabolizm. To jest taka możliwość, ale przy bardzo dużych ilościach takiego treningu oraz razem w połączeniu z ze zbyt niską podażą kalorii w diecie. Pozdrawiam :)

Witaj, Przy takim współczynniku wagi do wzrostu oraz stopniu wytrenowania proponowałbym zacząć od redukcji, w celu zmaksymalizowania okresu budowania masy mięśniowej.Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj, że suplementy to tylko i wyłącznie uzupełnienie diety. Szczególnie nie widzę potrzeby, aby łączyć te suplementy przed treningiem posiłek przed treningowy będzie najlepszą formą + kreatyna. Co do skorzystania suplementów zaraz po treningu to jak najbardziej możesz łączyć, tylko proponowałbym w osobnych shakerach, bo smak może być różny, potem około 30-1h normalny dobrze zbilansowany posiłek. Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem nie ma czegoś takiego jak produkt na masę, czy na rzeźbę, na lepsze zrzucenie wagi oraz na lepsze przybieranie na masie. Oczywiście produkty odgrywają rolę i zaraz podam jakie powinieneś wybierać, jednak same w sobie nie stanowią "magicznego produktu" na masę, każdy produkt zawiera inny makroskładników (lub inne proporcję), które różnie działają. Staraj się wybierać w następujących produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,jaglane,ryżowe,ziemniaki, owoce (najlepiej gdybyś jadł rano i po treningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Te produkty w połączeniu z odpowiednią nadwyżką kaloryczną oraz treningiem spowodują obiecujące efekty. Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem problem nie leży po stronie mięśni, tylko po stronie ilości zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Jeżeli zszedłbyś do 10-12% tkanki tłuszczowej, to gwarantuje Ci, że widoczna byłaby każda część mięśni brzucha, a przy 15% może to być dość ciężkie to odkrycia. Odpowiednia redukcja, trening cardio oraz odpowiednie odżywianie powinny przynieść zamierzone efekty. Pozdrawiam :)