Gracjan Grochowski

Witaj, Ja widziałbym to tak, podstawa to okolice 2500-2600 Kcal i teraz wszystko zależy od twoich celów : masa - 2800 / redukcja 2200. MASA - 350g WW / 170g białka / tłuszcz - 80g. REDUKCJA - 275 WW / 170g białka / tłuszcz : 46g. Jeśli redukowałbyś to staraj się co jakiś czas obniżać białko (wyliczyłem ok. 2,15g / 1 kg masy ciała). Pozdrawiam

Witaj, Odpowiem po kolei : Możesz odczuwać dyskomfort po taurynie (zależy od organizmu), gdyż tauryna pobudza układ nerwowy. Co do ciśnienia to tauryna jeszcze obniża je, jeśli wyczuwasz że masz problemy z ciśnieniem udałbym się do lekarza. 2. AAKG to aminokwas nic więcej, organizm po pewnym czasie się przyzwyczai i będziesz musiał co raz to większe dawki przyjmować. Dobrym rozwiązaniem będzie zrobienie przerwy od tego suplementu po przez odzwyczajenie organizmu / 3. Co do gainerów to będzie ciężko znaleźć te bez serwatki. Lepszy rozwiązaniem będzie kupno białka wołowego/kurczaka i do niego dodawanie np. zmielonych płatków owsianych i migdałów. 4. Jeśli masz odpowiednią dietę to tylko bym dołożył kreatynę i nic więcej, po co wywalać kasę na suple. Ciekawi mnie jakie problemy masz po kreatynie, może zmiana rodzaju będzie trafna. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od twoich celów, wyznacz sobie np. przytyć 12 kg i rozpocząć redukcje. Tutaj wszystko zależy od Ciebie, możesz masę robić rok albo pół roku. Co do jedzenia to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal Jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie ruszy to dodaj następne 300 i obserwuj wagę.Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Co do treningu na początku będzie to dość fajne urozmaicenie. Poczytaj o treningu obwodowym jak i FullBodyWorkout. Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem najlepiej z tych wszystkich odżywek wychodzą : Trec i Myprotein i jeśli ja miałby kupować to wybierałbym właśnie z tych dwóch odżywek. Na drugim miejscu : Scitec, potem uns i na końcu sfd. Pozdrawiam

Witaj, Na początku proponowałbym odstawić właśnie owoce (węglowodany proste) oraz może to powodować mało snu, jak i niski poziom tryptofanu (obecny w wszelkim białku,nasionach oraz węglowodanach złożonych). Owoce stanowią problem gdyż po ich spożyciu rośnie cukier, który później szybko opada do bardzo niskiego poziomu i organizm potem domaga się znów cukru. Co do wody. Miałem tak samo. Zacząłem pić wodę gazowaną lub lekko a potem przyzwyczaiłem się do normalnej. Co do tricków to w lidlu jest zwyczajny słodzik, ja czasami dodaje go do twarogu/kawy/herbaty. Co do posiłków to ilość zależy wyłącznie od kaloryczności ale może to wyglądać tak : rano - placek owsiany / 2 - makaron/ryż + kurczak/serek wiejski + warzywa / 3- może wyglądać podobnie / 4- np. sałatka z tuńczykiem / 5- na noc - serek wiejski czy twaróg, jajecznica. Pozdrawiam ;)

Witaj, Na początku nie proponowałbym wchodzić na Low Carb, lepszym rozwiązaniem będzie pozyskiwanie 50% energii z węglowodanów (dowodzone badaniami, mniejszy procent spalania tkanki mięśniowej). Proponuję rozpisać to standardowo (50/30/20) : węglowodany - 287 g / białko - 172g / tłuszcz- 51g. Co do posiłków odpuściłbym tego banana na noc i dodałbym go rano i dodał te węglowodany w 2/3/4/5 posiłku (większą ilość). Tak to dość fajnie wygląda. W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)