Pytanko odnoście treningu i diety ( masa )
1. Czy gdybym zaczął teraz robić masę mięśniową to do kiedy mniej więcej? bo zbliża się wiosna już i wgl
2. Co jeść tak mniej więcej?
3. drążek + pompki ( różne ) bieganie + siłownia 1,2 razy w tygodniu wystarczy?
2. Co jeść tak mniej więcej?
3. drążek + pompki ( różne ) bieganie + siłownia 1,2 razy w tygodniu wystarczy?
1355
4
dodał odpowiedź 2 marca 2015 08:46
Witaj,
Wszystko zależy od twoich celów, wyznacz sobie np. przytyć 12 kg i rozpocząć redukcje. Tutaj wszystko zależy od Ciebie, możesz masę robić rok albo pół roku. Co do jedzenia to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal Jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie ruszy to dodaj następne 300 i obserwuj wagę.Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Co do treningu na początku będzie to dość fajne urozmaicenie. Poczytaj o treningu obwodowym jak i FullBodyWorkout. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 marca 2015 21:56
Wszystko zależy od tego jak chcesz wyglądać. Mniej wiecej jedz produkty bogate w białko i węglowodany złożone. Najlepsze było by tu ułożenie diety. co do treningu to mylę ze trening FBW był by tu najlepszy.
dodał komentarz 5 marca 2015 21:56
a co do robienia masy to rób ją tak max 2 miesiace by na początku maja zacząć redukcję.
