Ocena diety redukcyjnej
Witam, lato sie zbliża wiec przydało by sie odsłonić efekty dotychczasowej pracy a do tego niestety potrzebujemy diety redukcyjnej. Mój plan treningowy to 2-3 treningi siłowe plus po kazdym 30 min cardio, staż na siłowni to rok. Wiek 20 lat wzrost 190 waga 88 kg. Mój pomysł na diete to 2 300 kcal 40 % białka i wegli 20 %. Prosił bym o opinie odnośnie tej diety plus ewetualne poprawki. Jednak pierwszy posiłek nie daje mi daje mi zasnać ponieważ zastanawia mnie czy do dołożyć do niego odżywki białkowej ponieważ realia nieco odbiegaja od żałożęń ponieważ mamy 2 207,92 kcal B;205,5 W;228,04 T;52,64 a ta odżywka pozwoliła by bardziej zbliżyc sie do założeń odnośnie białka jak i całej kaloryczności diety.
1. posilek serek wiejski/6 białek jaj + 100 gramow platkow owsianych B;34,6 W;64,4 T;12,6/B;35,7 W;61,28 T;6,8
2. serek wiejski + pomidor B;30,61 W;12,6 T;22,01 + 30 gram migdałów
3. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej B;45,3 W;63,3 T;8,65
4. Odzywka białkowa B;26,4 W;1,5 T;0,4
5. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej B;45,3 W;63,3 T;8,65
6. 100 gramow twarogu + banan B;23,29 W;22,94 T;0,33
1. posilek serek wiejski/6 białek jaj + 100 gramow platkow owsianych B;34,6 W;64,4 T;12,6/B;35,7 W;61,28 T;6,8
2. serek wiejski + pomidor B;30,61 W;12,6 T;22,01 + 30 gram migdałów
3. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej B;45,3 W;63,3 T;8,65
4. Odzywka białkowa B;26,4 W;1,5 T;0,4
5. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej B;45,3 W;63,3 T;8,65
6. 100 gramow twarogu + banan B;23,29 W;22,94 T;0,33
411
3
dodał odpowiedź 2 marca 2015 08:28
Witaj,
Na początku nie proponowałbym wchodzić na Low Carb, lepszym rozwiązaniem będzie pozyskiwanie 50% energii z węglowodanów (dowodzone badaniami, mniejszy procent spalania tkanki mięśniowej). Proponuję rozpisać to standardowo (50/30/20) : węglowodany - 287 g / białko - 172g / tłuszcz- 51g.
Co do posiłków odpuściłbym tego banana na noc i dodałbym go rano i dodał te węglowodany w 2/3/4/5 posiłku (większą ilość). Tak to dość fajnie wygląda. W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 2 marca 2015 16:21
Jak na początek za dużo białka, 2g na 1 kg masy ciała zdecydowanie starczy na początek. I zamiast części tłuszczu wrzuć węglowodany, bo nie będziesz miał w ogóle energii.
dodał odpowiedź 5 marca 2015 22:03
rozłóż tak by mieć 50% węglowodanów i 30% białka reszta tłuszcze. bo teraz masz węgli trochę za mało a białka za dużo zdaje mi sie.
