Gracjan Grochowski

Witaj, Jak dla mnie to po takim okresie lepszym wyborem jest FBW oraz P&P, jednak znam osoby które lepiej się czują w splicie i nadal nim trenują. Wszystko tutaj opiera się na opinii, jednak nie możemy mówić że ten czy tamten jest gorszy. Musisz sam sprawdzić jak dany trening na Ciebie działa i wybrać ten który przynosi lepsze efekty. Pozdrawiam

Witaj, Podstawowe zapotrzebowanie wyliczasz z tego wzoru : waga*24 i tyle. To jest zapotrzebowanie utrzymujące wagę. Współczynnik intensywności jest właśnie po to, aby dorzucić do tego trening. Czyli jeśli trenujesz 5x w tygodniu + szkoła to najlepszym wyborem będzie współczynnik 1.4. Jest to przyjęte dla dnia aktywnego względem tygodnia. Przy braku aktywności narzuć sobie współczynnik 1.1 i spożywaj dla tych kalorii naddwyżkę, jednak trzymanie cały czas tych samych kalorii też jest bardzo dobre. Pozdrawiam

Witaj, Może to być oznaka większego zatłuszczenia organizmu, czyli może występować lipomastia lub jednak gdy jesteś jeszcze w procesie dojrzewania, może wystąpić chwilowa ginekomastia, która powinna ustąpić. Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to nie przejmowałbym się, gdyż po zrzuceniu wagi będzie to minimalne. Jednak jeśli po jakimś czasie to nie ustąpi, skieruj się do lekarza i określi czy masz ginekomastię czy też dolega Ci coś innego. Pozdrawiam

Witaj, Może tutaj wina leżeć po ułożenie nadgarstków przy ścisku (np. też małpi chwyt) lub złym rozstawem łokci, jednak samo w sobie ćwiczenie nie powinno aż tak mocno angażować mięśni przedramiennych. Przeanalizuj dokładnie technikę wykonywanego ćwiczenia i sprawdź jak to wygląda u Ciebie. Pozdrawiam

Witaj, Lepszym rozwiązaniem będzie węglowodany + kreatyna, a w osobnej porcji białko (najlepiej z wodą). Względy smakowe :) Białko ma dość mocny smak i jeśli chcesz odczuwać jakiś komfort jedzenia to pij je oddzielnie. Kreatynę automatycznie do ust i popijasz węglami. Pozdrawiam :)

Witaj, Proponowałbym zrobić to cyklicznie. Przykład : 5 tygodniu typowo pod hipertrofię + deload i po 5 tygodniach wejść na kolejny cykl 5 tyg siły + deload. Pozdrawiam :)