Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli jest to dość coś poważnego (gorączka) to nie trzymaj tak strikte diety. Jednak śmiało, miód możesz także włączać przy normalnym trybie dnia (najlepiej rano i potreningu), gdy mamy uszczuplone zapasy glikogenu. Śmiało, możesz zamienić węglowodany z tych produktów (proponowałbym z wafli). Pamiętaj, aby to wliczyć w swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam

Witaj, Taśmy byłyby bardzo dobrym urozmaiceniem, jest dużo rodzai taśm. Jednak tak jak wspomniałeś najlepszym wyjściem będą taśmy trx. Niestety oryginalne taśmy trx, nie należą do najtańszych (nawet 1000 zł), jednak śmiało możesz podpatrzeć na allegro czy w sklepach typowo gdzie masz sprzęt crossfitowy. Pozdrawiam

Witaj, Na samym początku ważną kwestią jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne . Skorzystaj z następującego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) dodaj 500 kcal. Przy czym obserwuj wagę, jeśli waga nie ruszy dodaj kolejne 300 kcal i do w opór aż zacznie iść w górę.Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu lub rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj najważniejszą kwestią będzie twoja kaloryczność. Skorzystaj z następującego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i jeśli masz bardzo szybką przemianę mat. to dodaj 500 kcal. Przy czym obserwuj wagę, jeśli waga nie ruszy dodaj kolejne 300 kcal i do w opór aż zacznie iść w górę.Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 3-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu lub rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Co do suplementów, wszystko zależy od tego jakie będziesz miał braki. Jeśli dostarczasz dość dobrą ilość kalorii to gainer wydaje się zbędny, jednak jeśli będzie to dla Ciebie problem to jak najbardziej i podobnie z białkiem. Gdy będziesz dostarczać maksa białka to po co wydawać pieniądze na coś nie potrzebnego, jednak jeśli będzie to problemem to śmiało możesz kupić. Pozdrawiam

Witaj, Jak najbardziej tak, jednak moim zdaniem lepszym pomysłem byłoby połączenie tych dwóch typów treningu na danej sesji czyli wplecenie ich w pon śr i piątek, a nie wykonywanie ich osobno. Dołóż drążki,poręcze itp do tego treningu i powinno być ok :) Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, sosy jak najbardziej tak. Tylko nie z torebek, po co faszerować się chemią?? Czasami warto rozgotować pomidory, zblendować, dorzucić przypraw i mamy dobry sos (wiadomy skład). Możesz także śmiało robić sosy na bazie jogurtu naturalnego. Tak dodam od siebie, nie ma dań na redukcje i na wzrost masy ;) Równo możesz jeść makaron na redukcji i czy wtedy będzie to posiłek na wzrost masy? No, nie :D Pozdrawiam