Gracjan Grochowski

Witaj, Wszystkie z tych suplementów może brać non stop - są to "suplementy diety" czyli uzupełnienie diety. Pamiętaj, że za wszystko odpowiada dieta i jeśli jej nie potrafisz dopiąć to po co wydawać kasę na odżywki... Skup się na tym, a zobaczysz że po odpowiednim odżywianiu do zakupienia zostanie tylko kreatyna, bo reszta będzie zbędna. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj wszystko zależy od tego jak ta sytuacja wygląda u Ciebie (postęp dyskopatii). Jeśli ćwiczenia sprawiają Ci ból, proponowałbym zaprzestać treningi do czasu konsultacji z fizjoterapeutą, który pokieruje Ciebie jak powinny wyglądać twoje ćwiczenia korekcyjne lub ewentualny zabieg operacyjny aby to zminimalizować. Pozdrawiam

Witaj, Podczas redukcji tkanki tłuszczowej sam w sobie rozrost mięśni jest ciężki do zauważenia, jednak u kobiet on nie wygląda tak jak u mężczyzn. Proponowałbym zacząć od diety, skorzystaj z tego materiału aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q, następnie odejmij od 300-500 kcal i rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / tłuszcze 30% / białko 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to proponowałbym tutaj skorzystać z treningu na ciężarze własnego ciała (przysiady, wykroki, przysiady z wyskokami) bardzo fajnym pomysłem będzie dorzucenie treningu na całe ciało. Ważny też będzie trening cardio i tutaj proponuję na początek : 2x w tygodniu trening areobowy po 30 min i 1x interwałowy 15 min, z czasem możesz zwiększać czas jak i dokładać sesje np. (2x areobowy po 40 min, 2x interwał). Tutaj przykładem takiego treningu jest : bieganie,chód,jazda na rowerze,skakanka. Pamiętaj areoby - niska intensywność / interwały - wysoka intensywność. Pozdrawiam

Witaj, Problem może leżeć po wielu stronach : zbyt mała podaż kaloryczna, zbyt mała ilość snu, brak odpowiedniej ilości witamin i minerałów, stres w ciągu dnia. Nie wiem jaka jest twoja waga oraz jak wygląda twoja aktywność fizyczna? Pozdrawiam

Witaj, Wina może leżeć zarówno po stronie jedzenia (zależy jakie to są porcje) jak i również właśnie braku treningu. Nie trenując przez te 3 tygodnie, dałaś mięśniom "zapomnieć" co może się dziać, gdy uruchamiasz (rozgrzewasz) dany mięsień, nie przyzwyczajone mięśnie po prostu nie wytrzymały zbyt dużej pracy. Proponuję spokojnie, podejść teraz do kwestii treningów : zamiast 40, 20 min aby przyzwyczaić organizm. Przeanalizuj również dietę. Pozdrawiam

Witaj, Tkanki tłuszczowej niestety, nie zrzucimy tylko z jednego miejsca. Jest ona spalana przez organizm z całego ciała, z danej partii szybciej lub wolniej. Trening cardio to trening tlenowy oraz zaliczany trening beztlenowy o różnej intensywności (bieganie,jazda na rowerze,tabata,interwały itp), treningiem siłowym nie spalisz tkanki tłuszczowej. Najważniejszym aspektem do zrzucenia wagi jest kaloryczność diety. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam