Gracjan Grochowski

Witaj, Bardzo dobrym sposobem, aby uzupełnić węglowodany w posiłku porannym będzie np. woda z miodem, rodzynki, morele, daktyle,winogrono,banany + białko (białka jaj, mięsa, nabiał) oraz nie wielka ilość tłuszczu - np. troszkę mleka/woda + miód + twaróg. Możesz także wybrać suplementy : połączenie vitargo/carbo z odżywką białkową. Pozdrawiam

Witaj, Nie możesz zakładać od razu, że będzie potrzebować odżywek. Przy tej wadze, spokojnie wyciągniesz swoją kaloryczność. Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal lub możesz także obliczyć do dość dokładnie korzystając z tego materiału : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q . Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal lub możesz skorzystać z tego materiału : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu.. Pozdrawiam :)

Witaj, Zmniejszyłbym ilość ćwiczeń na biceps i triceps do dwóch, nie wiem również czemu masz więcej ćwiczeń na barki aniżeli na nogi i plecy - to również lekko zmniejszyłbym, nogi i plecy zakres powtórzeń : 15+ / biceps i triceps 6-10. Co do masy, jeśli będziesz miał nadwyżkę to waga będzie rosła (tylko dieta jest za to odpowiedzialna). Zamień ćwiczenia - martwy proponowałbym na końcu, wykroki też na końcu, drążek jako pierwszy. Pozdrawiam

Witaj, Mnie osobiście dziwi jedno. Tam gdzie masz trening i organizm potrzebuje dużej ilości składników odżywczych - dostaje praktycznie tyle co nic. Posiłek po treningowy i poranny powinny mieć większą kaloryczność aniżeli inne w ciągu dnia, ze względu na zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Pozdrawiam

Witaj, Zapytam tylko, po co aż tak wielkie nakłady na regeneracje stawów? Co do suplementów, które podałeś. Wybrałbym MSM, po przez sprawdzone badania działania tego suplementu, natomiast siarczan glukozaminy - działanie jego nie jest pewne. Pozdrawiam