Domi nik

ile razy w tygodniu robisz klatkę? Kluczowe pytanie. Poza tym, chodzisz na siłownię i robisz tylko pompki?

Hantli? No to wyciskania przeróżnej postaci, jeśli chodzi o klatkę, mnie bardzo pasuje wyciskanie i na płasko i na skosie górnym - hantle angażują bardziej mięśnie, dodatkowo pozwalają na supinację co pozwala zaangażować również środek klatki przy wyciskaniach. Jeśli chodzi o triceps to można robić francuza obydwiema hantlami leżąc, również polecam. Biceps - unoszenie hantli młotkowe, unoszenie z supinacją nadgarstka, unoszenie zwykle (jak sztangę), przemiennie lub jednocześnie - wariantów masz dużo.

Z tego co rozumiem, to trening fbw tak? Ile razy w tygodniu go robisz? Moje propozycje - triceps - wyciskanie hantli stojąc zza głowy; biceps - możesz kombinować z uginaniem o kolano; klatka - po prostu włóż ten hantel do plecaka i z nim rób pompki; przysiady - łap hantle w łapki i siadaj z nimi. Na plecy możesz jeszcze powiosłować jednorącz.

Miałem podobnie, natomiast nawet nie zauważyłem, kiedy to się zmieniło. Nie chcę nic sugerować, ale być może to kwestia rozciągnięcia, aczkolwiek jest też możliwość, że po prostu ze względów anatomicznych nie jesteś i nie będziesz w stanie wykonać takiego pełnego przysiadu.

A ja proponuję inaczej - przestać odpowiadać na takie pytania. Człowieku, skąd mamy wiedzieć jak będziesz wyglądać? My za Ciebie nie ćwiczymy, nie jemy, nie jesteśmy systematyczni i nie skontrolujemy techniki ćwiczeń. Nie bierz tego do siebie, ale zastanów się trochę o co pytasz, to tak jakbym ja Ci wypisał moje CV i zapytał, czy w czerwcu będę już pracował w międzynarodowej firmie.

1. To ile masz w łapie to nie jest żaden miernik - na żyle to 40,5? 2. Być może warto pobawić się hantlami, gorąco polecam też pompki na poręczach w wersje na klatę 3. Ja, mając kiedyś podobny problem do Twojego wszedłem na trening FBW - pozwoliło mi to robić klatkę 3 x w tygodniu właściwie, dobierać najefektywniejsze ćwiczenia i poprawić jej objętość. 4. Wiele osób wspomina też o aspekcie psychologicznym - może po prostu przesadzasz i klatka jest normalna, po prostu nie pokrywa się z Twoim wyobrażeniem tego, jak powinna wyglądać? Spokojnie, to tylko rok treningów ;)