Szymon 396

proponuje troszke poogladac filmikow na youtube np "pana michala " zeby nabrac techniki i pwoolutku dorzyc do celu np co chcesz osiagnac czy przytyc czy schudnac ;) poogladac poprobowac na silowni pod pytac popatzrec innych jak robia ;) i w koncu bedziesz mogl naprawde osiagac to co chesz ;)

proponuje wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy

nie wiem jaki masz staz na silowni i czy potzreba Ci jakie suplementy wszystko zalezy od diety jezeli masz braki w diecie to oczywiscie mozesz dodac jakies bialeczko czy gainer zalezy tak jak mowie ile i co ci brakuje w diecie

ja zawsze preferuje duza partie laczyc mala paritia, 3-4 razy w tyg.

zawsze mozesz nabrac masy i zawsze mozesz zredukowac ;) wszystko zalezy od diety :) a 3 razy w tyg jak najbardziej silka :)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy