suplementyi masa miesniowa
czesc jestem Dorian i mam 19 lat chcialem sie spytac jakie suplementy sa dobre na wzrost masy miesni diety nie posiadam ale staram sie jesc sery mieso i inne bialkowe jedzenie POZDRAWIAM
513
2
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 21:24
nie wiem jaki masz staz na silowni i czy potzreba Ci jakie suplementy wszystko zalezy od diety jezeli masz braki w diecie to oczywiscie mozesz dodac jakies bialeczko czy gainer zalezy tak jak mowie ile i co ci brakuje w diecie
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 21:24
proponuje wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
