Szymon 396
Treści:
proponuje ci robic nogi z barkami poniewaz robiac po klatce barki bedziesz troszke zmeczony po tym wyciskaniu a potem znow barki p wyciskac ciezko, co do croos fitu wybierz sobie jakies 1 dzien wolny np sobota ;]
nic wiecej nie dostarczaj tyle ile masz obciete tyle jedz, chyba ze nie bedzie ci nis spadac kg to odejmij jeszcze tak zeby 0,5kg na tydz spada :) pozdro
oblicz sobie zapotzrebowanie kaloryczne na http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i powoultku dodawaj kcal co tydz np i nie powinno cie zalac
odrazu mowie male partie barki,bic,tric seri okolo 8-10, srednie partie klatka 10-12 seri, duze partie nogi plecy 12-15 seri popraw troszke bo za duzo seri i mozesz przepalic miesnie i po rezultatach :)
30% bialka 20% tlusZczy 50% wegli mzoe za duzo dodales naraz kalori dodawaj stopniowo
licz wszystko z kazdego produktu, bialka, tluszcze i wegle
