,,zalewa mnie '' na masie .
Jestem na masie i ,,zalewa'' mnie trochę tłuszczem . Co podciąć , co zwiększyć . Moja dieta wygląda następująco : 25%białko , 20%tłuszcze , 55% węglowodany .
1081
3
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 23:19
30% bialka 20% tlusZczy 50% wegli mzoe za duzo dodales naraz kalori dodawaj stopniowo
dodał komentarz 20 stycznia 2014 19:00
Co mam teraz zrobić jeżeli ma być 30 % białka w diecie , i u mnie przy wadze 65 kg zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal , i to wychodzi na to , że mam spożyć prawie 220g białka , a według drugiego wzoru powinno się dostarczać 2g do 3g chyba maksymalnie . Według drugiego wzoru moge spożyć około 200 g białka maksymalnie .
dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 09:16
wejdz na strone kfd tam oblicz zapotrzebowanie węgli i makro . Ustawisz tam redukcje i obliczy ci odpowiednie zapotrzebowanie , ale jak chcesz schudnąć to dodaj aeroby , stacje , bieganie , interwały , podstawowe ćwiczenia takie jak pompki i brzuszki i może coś na brzuch takie jak abs abs2 a6w
