Szymon 396

chroni kregoslum oraz w jakim stopniu zapobiega rowniez przepuklinie

nie da sie w jednym miejscu przytyc czy w jednym miejscu schudnac ;) ale jezeli bedizesz intensywnie cwiczyl z dieta oraz brzuch to super brzuch utrzymasz tylko go nie zaniedbnuj a reszta bedzie szla w gore ;) wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Najlepszym spalaczem tluszczu jest Dieta redukcyjna ;) oblicz zapotrzebowanie kaloryczne np na http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i odejmuj od tego zapotrzebowania kalorie ;) ogranicz fastfoody, slodycze oraz zwaracaj uwage na owoce doloz do tego cwiczenia bieganie, areoby, skakanie, brzuchy itp

jestes ktomorfikiem czy ENDomorfikiem ? jak ekto to raczej przytyc jak endo i redukcja wiec ? hmm

Witaj, proponuje abys makroskladniki rozlowył na 50% weglowodanow, 30% bialka oraz 20% tluszczy, od zapotrzebowania kalorycznego odejmij okolo 500 kcal nastepnie jesli waga nie bedzie spadac, obetnij jeszcze troszke tak zeby najbezpieczniej 0,5kg na tydz ;) przy redukcji proponuje zrezygnowac z fasfoodow oraz slodyczy i ograniczyc slodycze doloz do tego areogby, skakanie,bieganie , nrzuchy itp Pozdro :)