Szymon 396

proponuje cos bogatego w wenglowodany, ;) Ryz, Makaron, doozuc do tego jakies mieso np drob lub rybe ;) powinno troche potrzymac ;) a jak nie to jak kolega pisal w pojemniczek jeszcze ;)

witam, proponuje sprobowac saszetek 4flex bardzo dobre, rowzniez ArthroStop, FlexiStav Rebulid, mi pomogl pierwszy preparat, jezeli ci nie pomoze proponuje skonsultowac sie z lekarzem, Pozdro ! wracaj do zdrowia. ;)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

zacznij na pewno od diety ;) no i z dieta normalnie cwicz ;)

no i oczywiscie przydala by sie dieta mysle ze redukcyjna jak chcesz sie podrzezbic :)

troszke dlugo jak 2 godziny miesc sie tak w granicy od 1h do 1,15 dorzuc sobie areoby skakanie bieganie brzuchy, a jezeli rzezbe robisz to zmiejsz ciezar nie az tak bardzo ale zeby robic troszke wiecej powtorzen, oraz dorzuc maszyny, brame itp