Od czego zacząć ćwiczenia ????

zacznij na pewno od diety ;) no i z dieta normalnie cwicz ;)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Proponuję Ci rozłożyć np 2 godzinny trening na 2 stopnie. Pierw siłowe, oczywiście bez żadnych czarów marów, na początku się nie przeciążać, robić to rekreacyjnie... Poćwiczyć bicka, uda, plecki, klata... Tak jak lubszi, no przedewszystkim możesz się na nogach skupić, bo to też ułatwi aeroby. No i tak jak mówiłem do godziny treningu siłowego, a potem godzinka aerobow, najlepiej je pomieszaj... ze 40 min bieżnia, troche rowerka, do tego możesz powalić w worek, albo poskakać na skakance. Oczywiśćie dobierz sobie długość treningu.. no i tak jak mowie, siłe z aerobami dziel sobie po połowie czasu spędzonego na siłowni, np po godzinie lub półtorej. Powodzenia

Siemano Karol ! Możesz trenować Mieśnie i dorzucić po każdym Treningu-Aeroby lub Cardio tak 30-45 minut przy każdym Treningu. Biegać też mozesz od 3-4 razy w Tygodniu po 30 minut. Pozdro 600 !