Szymon 396

moim zdanie mysle ze jest mozliwy jak najbardziej zawsze wrocic do wczesniejszej formy tylko tu na poczatku wolal bym skonsultowac sie z lekazrem czy mozesz cwiczyc czy musisz odczekac jakis czas, czy mozesz robic nacisk na brzuch itp, jesli tak no to z czasem powoli od lekkiego ciezaru forme oddzyskasz tylko mowie nie wiem co na to lekarz proponuje konsultacje, jestem dobrej nadzieji ze bedziesz mogl, wiec zycze zdrowia i POWROTU TO SWIETNEJ FORMY ! Pozdrawiam ;)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy przy redukcji dodaj areoby, biaganie, skakanie,rower, brzuchy, wyeliminuj slodycze i fastfoody oraz ogranicz slodycze.

zalezy jaka to diete masz ? na co ?

moze i raz i 2 razy w tyg ile czeasu ? niech zacznie sobie od 30 min i stopniowo co jakis czas dokladac minutki bo organizm bedzie sie przyzwyczaial, proponowal bym rowznie obciac kalorie :) dieta redukcyjna

sproboj sie jakos powstrzymac jesli hce ce sie cos slodkeigo moze zamien na jakis posilek czy jogurt, a co do owocow to zalezy jezeli jestes na redukcji to tez wyeliminuj sa to cukry proste ;)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal po treningu dobrze dolozyc areoby, bieganie,skakanie, brzuchy itp wyeliminuj z diety fastoody oraz slodycze i ogranicz owoce ;) makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy