Szymon 396

wyciskanie sztanki oraz sztangielek na laweczce glowa w dol.

produkty git byle bys sie trzymal kalori i makroskladikow :)

wszystko w normie z tego co widze zapotzrebowanie wychodzi ci jakies 2800 aby otrzymac wage dodajac na mase jakeis 500 kcal wychodzi 3300 kcal jak na pierwszy tyc wiec troszke za duzo tluszczy proponuje sobie powyliczac wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)

proponuje http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ;)

nie wiem jaki masz staz na silowni i czy potzreba Ci jakie suplementy wszystko zalezy od diety jezeli masz braki w diecie to oczywiscie mozesz dodac jakies bialeczko czy gainer zalezy tak jak mowie ile i co ci brakuje w diecie

proponuje wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy