Szymon 396

jak najbardziej git 12 seri mozesz i tak liczbe powtorzen a mozesz i 14,12,10,8 ;) ale nie wiem dlaczego cie boli odcinek kregoslupa przy klatce hmm mnie nigdy nie bolalo. nie wiem dlaczego Ciebie tam boli ?

mozesz robic normalnie trening silowy np 3-4 x w tyg a po treningu silowym dorzuc areoby bieganie skakanie brzuchy itp :) w czasie reduksji i spadania masy ciala bedziesz bardziej sie podkreslal, oczywiscie musi byc dieta redukcyjna :)

jak masz 3400kcal zapotrzebowanie odejmij np do 3000 kcal a makro jak mowilem jak wegle 50% czyli 3000*0,5/4 =375g wegli bialka 30% czyli 3000*0,3/4 =225 g i tluszcze 3000*0,2/9= 66g tluszczy :) jezeli slabo bedzie waga spadac to co tydz obcinaj np do 2900 kcal potem i znow tak obcinaj wegle bialka i tluszcze

chyba ze niemasz jakotako diety gdzie obcinasz kcal oraz masz zbilansowane bialko, wegle i tluszcze np 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze hmm ?

tu mozesz obojetnie z czym i plecami i barkami :) ja osobiscie robie z plecami wczesniej robilem z barkami mozesz sobie zmieniac, z 2mc tak drugie 2mc tak ;)

witaj, super opisalas wszystko treningi mysle ze bardzo pozytywne i intensywne i sa dni do odpoczynku, co do BCAA czy jakis aminokwaskow jak najbardziej tak mzoesz sobie wziasc ale nie wiem jak z Twoja dieta jezeli masz diete redukcyjna wszystko wylcizone ladnie kalorie oraz makroskladniki musisz zobaczyc ile ci tego bialka brakuje jesli chcesz juz sobie dodac , jezeli tego bialka ci nie brakuje w diecie i jest wszystko zgodnie i sie zgadza to nie musisz go w ogole brac poniewaz masz wystaczajaca ilosc ale nie wiem na ile obcielas kalorie oraz jak podzielilas bialko wegle oraz tluszcze ;) Pozdrawiam.