Piotr Wolak

Już wiele o tym tematów było na forum, używajcie wyszukiwarki.

Ja wolę w cyklach robić, jak skończysz cykl na mono, to potem odczekaj i na jabłczan przejdź.

Poczytaj o crossfitach, one najlepiej na nią wpływają. Ja ze swojej strony polecam trening na worku bułgarskim, tzw. sandbag i kettlebels.

Białko na poz 2-2,5 g, a dieficyt kaloryczny musi być, najlepiej z węgli poleć.

Zwiększ kalorie od zapotrzebowania, obserwuj efekty.

Użyj wyszukiwarki na tej stronie a także w google, a znajdziesz wiele ćwiczeń.